خانه / سلامت / تقویت سیستم ایمنی بدن با ۱۰ مواد غذایی
تقویت سیستم ایمنی بدن با 10 مواد غذایی تقویت سیستم ایمنی بدن با 10 مواد غذایی 14454066043675823 um sport 2013 jump 6 830x455 660x330
تقویت سیستم ایمنی بدن

تقویت سیستم ایمنی بدن با ۱۰ مواد غذایی

تقویت سیستم ایمنی بدن با ۱۰ مواد غذایی

۱.مرکبات

تقویت سیستم ایمنی بدن با 10 مواد غذایی تقویت سیستم ایمنی بدن با 10 مواد غذایی

یکی از نیاز های اساسی بدن برای حفظ سیستم ایمنی بدن ویتامین c است.
به نظر می رسد ویتامین C باعث افزایش تولید گلبول های سفید خون می شود. اینها کلید مبارزه با عفونت هستند.

میوه های مرکبات محبوب عبارتند از:

  • گریپ فروت
  • پرتقال ها
  • نارنگی ها
  • لیمو
  • لیموترش سبز

از آنجایی که بدن شما ویتامین C را تولید  یا ذخیره نمی کند،بنابراین بدن شما نیاز خود را از طریق مرکبات تامین میکند، تقریبا تمام میوه های مرکبات حاوی ویتامین C بالا هستند. با چنین تنوعی که از مرکبات شما میتوانید روزانه سبدی از ویتامین C را داشته باشید.

۲.فلفل قرمز

تقویت سیستم ایمنی بدن با 10 مواد غذایی تقویت سیستم ایمنی بدن با 10 مواد غذایی

اگر فکر می کنید که میوه های مرکبات دارای بیشترین ویتامین C از هر میوه یا سبزی هستند، اشتباه میکنید.ویتامین C موجود در فلفل قرمز دو برابر مرکبات است.
همچنین فلفل قرمز یک منبع غنی از بتا کاروتن هستد که علاوه بر تقویت سیستم ایمنی بدن، بتا کاروتن  موجود در فلفل قرمز به حفظ شادابی  پوست شما کمک می کند.

۳.کرم بروکلی

تقویت سیستم ایمنی بدن با 10 مواد غذایی تقویت سیستم ایمنی بدن با 10 مواد غذایی

کلم بروکلی حاوی مقدار زیادی از ویتامین های A، C و E، و همچنین بسیاری از آنتی اکسیدان ها و فیبر های دیگر، یکی از سالم ترین سبزیجات است که می توانید در سبد غذایی خود داشته باشید.

۴.سیر

تقویت سیستم ایمنی بدن با 10 مواد غذایی تقویت سیستم ایمنی بدن با 10 مواد غذایی

بخاطر ارزش فوق العاده سیر تقریبا در هر کجای جهان یافت می شود. تمدن های اولیه ارزش آن را در مبارزه با عفونت ها دانستند.
علاوه بر خاصیت ضدعفونی آن همچنین به کاهش فشار خون و کاهش سختی شریان ها کمک می کند.

سیر با وجود داشتن کالری پایین، بسیار مغذی است و حاوی مواد معدنی و ویتامین ها از جمله منگنز، ویتامین B6، ویتامین C، سلنیوم، کلسیم، مس، پتاسیم، فسفر، آهن و ویتامین B1 می باشد.

سیر به بهبود عملکرد و تقویت سیستم ایمنی بدن کمک می کند.

۵.زنجبیل

تقویت سیستم ایمنی بدن با 10 مواد غذایی تقویت سیستم ایمنی بدن با 10 مواد غذایی

بسیاری از خانم های خانه دار با زنجبیل و خواص آن آشنایی کامل دارند،به برخی از خواص فوق العاده زنجبیل اشاره می کنیم.
کاهش التهاب
افزایش ایمنی بدن
کاهش درد مزمن
کاهش سطح کلسترول

۶.اسفناج

تقویت سیستم ایمنی بدن با 10 مواد غذایی تقویت سیستم ایمنی بدن با 10 مواد غذایی

اسفناج هم در لیست مواد غذایی قرار دارد که به افزایش سطح ایمنی بدن کمک میکند.
اسفناج غنی از ویتامین C است. همچنین دارای آنتی اکسیدان های متعدد و بتا کاروتن است که توانایی مبارزه با عفونت سیستم ایمنی بدن ما را افزایش می دهد.
برای حفظ خواص و مواد مفیدی که در اسفناج وجود دارد هرگز آن را آب‌پز نکنید. قرار دادن این سبزی هنگام شست‌وشو درون آب یا پختن آن به وسیله آب، موجب از بین رفتن خواص مفید و ویتامین‌های آن می‌شود. بهترین راه ‌حل آن است که اسفناج را تفت دهید. می‌توانید برای این کار از مقدار بسیار اندکی روغن استفاده کنید. ترکیب اسفناج با انواع گوشت‌های قرمز در وعده غذایی بهترین و مفیدترین ترکیب‌هاست زیرا خواص مفید اسفناج در کنار گوشت قرمز بهتر جذب بدن می‌شود.

۷.چای سبز

 

تقویت سیستم ایمنی بدن با 10 مواد غذایی تقویت سیستم ایمنی بدن با 10 مواد غذایی تقویت سیستم ایمنی بدن با 10 مواد غذایی Slimming Packs Herbal Tea 6 960x600

یکی از مهم ترین آنتی اکسیدان های موجود در چای سبر (EGCG)  می باشد که علاوه بر افزایش سیستم ایمنی بدن،با دارا بودن آنتی اکسیدان های قوی باعث جلوگیری از رشد سلول های سرطان سینه و همچنین کاهش تعداد رادیکال های آزاد در بدن می شود.

همچنین بخوانید :
تاثیر چای سبز بر روی کاهش وزن

۸.کیوی

تقویت سیستم ایمنی بدن با 10 مواد غذایی تقویت سیستم ایمنی بدن با 10 مواد غذایی

جالب است بدانید که ویتامین C در کاهش علائم بیماری آسم بسیار موثر است و مطالعات نشان داده کودکانی که در هفته ۵ تا ۷ عدد از این میوه مصرف می کنند دارای علائم تنفسی کمتری نسبت به کودکانی هستند که در هفته فقط یک عدد کیوی میل می کنند. کیوی سیستم حفاظتی بدن را تقویت می کند و از بروز سرطان جلوگیری می نماید.

۹.بادام

تقویت سیستم ایمنی بدن با 10 مواد غذایی تقویت سیستم ایمنی بدن با 10 مواد غذایی

تقویت سیستم ایمنی بدن با ۱۰ مواد غذایی

بادام حاوی مقدار قابل توجهی از ویتامین E است که باغث افزایش ایمنی بدن می شود.

بادام که به دو صورت بادام تلخ (به انگلیسی Bitter Almond) و بادام شیرین (به انگلیسی sweet almond)در طبیعت یافت می شود، دارای مقادیر بالای اسیدهای چرب غیر اشباع، فیبر رژیمی، آنتی اکسیدان ها، ویتامین هایی مانند ریبوفلاوین و مواد معدنی مانند منیزیم می باشد.

۱۰.زرد چوبه

تقویت سیستم ایمنی بدن با 10 مواد غذایی تقویت سیستم ایمنی بدن با 10 مواد غذایی

زردچوبه حاوی ماده‌ای به نام لیپو پلی ساخارید است که به تحریک سیستم ایمنی بدن کمک می‌کند. عوامل ضدباکتری، ضدقارچ و ضدویروس زردچوبه نیز سیستم ایمنی بدن را تقویت می‌کند. با داشتن یک سیستم ایمنی قوی احتمال ابتلا به سرماخوردگی، آنفلوانزا و سرفه کمتر خواهد شد. اگر به هر یک از این بیماری‌ها مبتلا شدید، یک‌بار در روز یک قاشق چای‌خوری زردچوبه به یک لیوان شیر گرم مخلوط کرده و نوش جان کنید.

 

محصولات زناشویی

درباره‌ی مدیریت

حتما ببینید

رفع تیرگی واژن علت تیرگی واژن چیست علت تیرگی واژن چیست 14533 woman fake smile mask happy sad wide

علت تیرگی واژن چیست

علت تیرگی واژن چیست؟ چرا واژن به رنگ سیاه تغییر میکند؟ یکی از سوالاتی که …

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *